Mesures favorisant la récupération

Après le repos actif («retour au calme»), il y a lieu de songer au repos passif. Les mesures de récupération les plus connues sont les suivantes.

Douche et soins corporels

Les sportifs se douchent souvent. Aussi doivent-ils savoir que

 

• la douche alternée (chaude et froide) active la circulation du sang et contribue dans une large mesure au repos (toujours terminer par une douche froide);
• les lavages fréquents avec du savon ou des cosmétiques pour la douche attaquent le manteau acide de la peau et favorisent la pénétration des germes pathogènes. Par conséquent, utilisez de préférence des produits douche qui n’irritent pas la peau, comme le nouveau Sportusal power shower.

 

Massages / régénération

Les massages relaxants ne sont appropriés que s’ils sont associés à l’application de chaleur (bains, air chaud). Les massages sportifs énergiques sont absolument contre-indiqués après un effort intensif. Ne jamais masser en cas de lésions musculaires fraîches, de blessures cutanées (écorchures, déchirures, plaies, etc.), d’inflammation des veines ou de maladie de la peau. Le nouveau Sportosal power active est particulièrement indiqué pour stimuler la régénération.

Sauna

La fréquentation régulière d’un sauna (1 ou 2 fois par semaine) en période d’entraînement permet d’améliorer l’irrigation sanguine et de renforcer le système immunitaire. Cependant, le sauna est déconseillé après un effort physique soutenu, car la perte d’eau supplémentaire fait obstacle à la régénération.

Sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le processus de régénération. Pendant le sommeil, l’organisme transforme la fatigue physique en énergie, d’où un gain de performance. Il est prouvé scientifiquement que les sportifs qui ne dorment pas assez sont moins performants. La durée optimale du sommeil varie beaucoup d’un individu à l’autre, mais les sportifs ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit en moyenne. L’éloge d’une sieste courte en début d’aprèsmidi est toujours un sujet d’actualité.