Echauffement (mise en train, warm-up)

Il est indispensable de s’échauffer avant chaque épreuve sportive. Un organisme «chaud» est plus performant et surtout moins sujet aux blessures.

On fait la distinction entre l’échauffement général et l’échauffement spécifique.

L’échauffement général (jogging léger, sautillements, saut à la corde, etc.) sert à préparer l’appareil locomoteur et le système cardio-vasculaire à l’effort, quelle que soit la discipline sportive. Il est d’intensité faible à moyenne et dure 5 à 10 minutes.

L’échauffement spécifique consiste à effectuer les mouvements typiques du sport pratiqué en augmentant progressivement leur intensité. Il comprend souvent des étirements dynamiques. L’échauffement spécifique se termine par de petits sprints, des sauts et la répétition des mouvements typiques du sport en question effectués à un haut degré d’intensité. Durée: 10 à 20 minutes.

Règles à observer lors de l’échauffement

• Habituez lentement votre organisme à fournir un effort plus intense.
• Réglez l’intensité de manière à ce que vous puissiez encore bavarder avec vos camarades. L’effort doit être ressenti comme peu ou pas fatigant.
• Préparez-vous mentalement à l’entraînement ou à la compétition.
• L’échauffement passif par application de produits de massage chauffants ou de crèmes de sport (p.ex. Sportusal power active) ne remplace jamais l’échauffement actif, même s’il a un effet d’appoint.
• Il n’est pas utilie d’être fatiqué après l’échauffement.