Prévenir activement des blessures sportives

L’activité physique et sportive augmente le bien-être physique et mental et permet de rester en bonne santé et en forme jusqu’à un âge avancé. Cependant, toute activité sportive comporte des risques de blessure. Or bon nombre de blessures sont imputables à un manque de préparation physique et mentale ou à un équipement défectueux.

Mieux vaut prévenir que guérir!

 

Pour ce faire, observez les règles suivantes

Equipement de sport

 

• Chaussures
  Chaque discipline sportive exige des chaussures de sport spécifiques et un profil de semelle adapté au terrain.
  Remplacez les chaussures usées.
• Matériel
  Utilisez un matériel adapté à vos besoins personnels. Faites-vous conseiller par un spécialiste: par exemple à l’achat de skis et fixations, de raquettes de tennis (vérifiez la tension du cordage), etc.
• Tenue appropriée
  Portez des vêtements perméables à l’air et à l’humidité, adaptés aux conditions atmosphériques.
• Protection solaire
  Protégez-vous du soleil.
  Entretenez le film protecteur hydratant de votre épiderme en optant pour un produit de douche liporestituant (p.ex. SPORTUSAL power shower).

 

Entraînement

 

• L’échauffement et le retour au calme doivent faire partie de toute activité sportive.
• Facilitez l’échauffement en assouplissant les muscles avec une crème sportive (p.ex. SPORTUSAL power active).
• Variez l’entraînement, étirez et fortifiez votre musculature.
• Tenez compte de vos limites: entraînez-vous intensément, mais sans vous surmener.
• En cas de surpoids, maladie, douleurs ou blessures, demandez conseil à votre médecin (du sport). Faites-vous examiner avant de commencer l’entraînement.
• Sachez que vous ne vous améliorez qu’entre deux entraînements. Pensez donc à la récupération (dormir assez, boire beaucoup, manger équilibré et aux pauses).

 

Blessures

Les blessures sont souvent spécifiques Le stretching est quand même efficace au type de sport

Les amateurs de sport sont souvent pleins d’enthousiasme, mais ils connaissent rarement les limites de leur résistance physique. Les signes de surmenage ainsi que les lésions musculaires, tendineuses, ligamentaires et osseuses sont parfois le résultat d’une ambition démesurée. Un entraînement progressif, régulier et bien dosé permet d’éviter les symptômes de surcharge et de réduire le risque de blessures.

Les blessures sont spécifiques à chaque type de sport et concernent souvent des parties bien définies de l’appareil locomoteur: