Respirer correctement pendant l’effort: problèmes et conseils

 

• «Point de côté»
• Course par temps froid
• Susceptibilité aux infections («Open window effect»)
• Pratique du sport en cas de grippe et de fièvre

 

«Point de côté»

Caractéristiques: douleur aiguë apparaissant sur le côté du corps (généralement en dessous des côtes) et qui force le coureur à s’arrêter ou du moins à ralentir son allure. Le point de côté survient le plus souvent à la descente. Il est dû à une mauvaise technique de respiration.

Prévention: veillez à ce que la phase d’expiration soit suffisamment longue. Le mieux est de compter les pas pendant l’expiration et d’essayer d’allonger peu à peu le temps d’expiration. De cette façon, le volume respiratoire augmente, la respiration devient plus profonde.

Course par temps froid

Caractéristiques: l’air froid pénètre directement dans les bronches et peut provoquer une constriction réflexe des voies respiratoires (bronchospasme). C’est le cas par exemple lorsque vous sortez de chez vous par une froide journée d’hiver et que vous réagissez par un accès de toux. Ceux qui ont l’imprudence de respirer par la bouche ressentent alors des douleurs lancinantes dans la région du cou et de la clavicule, qui peuvent être aussi les signes avantcoureurs de crises d’asthme ou de toux.

Prévention: la respiration par le nez permet de réchauffer l’air inspiré. Il est donc recommandé, en hiver, de démarrer beaucoup plus lentement et d’augmenter l’effort graduellement. C’est la seule façon de rester sous la protection du filtre nasal et de ne pas passer à la respiration buccale.

Susceptibilité aux infections («Open window effect»)

Caractéristiques: l’entraînement physique intensif, le stress, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation ont pour effet d’affaiblir le système immunitaire et peuvent accroître le risque d’infection. L’organisme est particulièrement réceptif aux infections dans les heures qui suivent une compétition sportive ou un entraînement intensif (open window effect).

Prévention: après le retour au calme, douchez-vous le plus vite possible et enfilez des vêtements secs. Assurez-vous en outre d’avoir assez de repos et de sommeil et veillez à une alimentation équilibrée et riche en vitamines.

Pratique du sport en cas de grippe et de fièvre

Caractéristiques: les infections grippales ne sont pas sans danger. Une atteinte virale du muscle cardiaque peut, en cas d’entraînement trop dur, entraîner des troubles du rythme cardiaque, une faiblesse du myocarde et même la mort.

Prévention: en cas de fièvre et de maladie infectieuse, il est impératif de renoncer à tout entraînement et toute compétition. Après rémission de la fièvre, attendez au moins le même nombre de jours sans fièvre que le nombre de jours avec, avant de reprendre l’entraînement.

Traitement: en cas de fièvre et de maladie, pensez à ménager votre corps. Pour calmer la toux, prenez un mucolytique à base de plantes.