Retour au calme (cool-down)

Ne vous arrêtez pas subitement après avoir accompli un entraînement intensif ou une compétition. L’organisme doit retrouver graduellement son «état normal».

Une réduction progressive de l’effort (retour au calme) et quelques exercices de stretching appropriés accélèrent le processus de régénération et renforcent ainsi l’effet bénéfique de l’entraînement.

La récupération active (retour au calme) est tout aussi indispensable que l’échauffement effectué avant le début de la compétition.

Observez les règles suivantes

• Réhabituez le corps à fonctionner normalement.
• Abaissez le pouls à 80-100 battements/minute pendant le retour au calme.
• Assouplissez les groupes de muscles fatigués par l’effort fourni en pratiquant «une mise en tension» en douceur.
• Buvez beaucoup pour compenser les pertes de liquide.
• Ne passer qu’ensuite aux soins du corps (douche, etc.)
• Rechargez les batteries! Au cours de la première heure après l’effort, les glucides (sucres) sont plus vite absorbés par le muscle et nécessaires à la récupération.
• Des techniques de drainage et/ou d’électrostimulation peuvent être utiles.