Le stretching – quelle technique choisir

Il existe principalement 3 types de stretching, à savoir :

• L’étirement passif (statique)
• L’étirement actif (statique)
• Etirement par contraction/relaxation

 Nous les détaillons ci-dessous :

L’étirement passif (statique)

 

 

 

   

 

 

C’est l’exercice le plus courant. Mettez le muscle à étirer lentement en position adéquate. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Accentuez l’étirement, mais sans forcer; poursuivez jusqu’à ressentir une tension supportable, mais jamais de douleur. Evitez les mouvements rapides et saccadés, comme le balancement.

Exécution: surtout lors du retour au calme

 

 

 

L’étirement actif (statique)

 

 

 

 

 

 

Etirez le muscle pendant 10-20 secondes en contractant le muscle antagoniste. Cette technique permet également de fortifier les muscles et d’améliorer la coordination des mouvements.

Exécution: seulement brièvement, comme composante de l’échauffement. Longuement lors du retour au calme. Déconseillé en cas de fatigue musculaire excessive.

 

Etirement par contraction/relaxation

 

 

 

 

 

 

1. Contractez le muscle en position d’étirement (5-10 secondes). Inspirez profondément, puis retenez votre souffle pendant l’étirement, qui nuit.

2. Expirez et relaxez le muscle étiré.

3. Après cette brève relaxation, étirez le muscle, comme lors de l’étirement passif (environ 10 secondes).Répétez l’exercice. Cette forme de stretching est surtout utilisée en rééducation.

Exécution: cette forme de stretching donne le meilleur résultat et relaxe le muscle étiré. Déconseillé avant une compétition.