Le stretching – conseils

• Pour améliorer la capacité d’étirement des muscles, commencez par une séance d’échauffement, par exemple en faisant du jogging, du vélo, du saut à la corde, etc. Lorsque l’appareil locomoteur a atteint son régime de fonctionnement optimal, la capacité d’étirement s’en trouve améliorée.
• Adoptez une position confortable afin d’éviter toute crispation pendant l’étirement.
• Expirez chaque fois que vous atteignez l’étirement maximal.
• Le stretching n’est pas un concours! Evitez de forcer, car l’étirement excessif douloureux est contre-productif.
• Etirez autant le côté gauche que le côté droit de votre corps.
• Après le stretching, retournez lentement à la position initiale.
• Si vous êtes fatigué ou alors en fin d’effort, évitez les étirements trop intensifs, et préférez juste une «mise en tension».
• Faites des exercices d’étirement pendant 10-30 secondes sans ressentir de douleurs.
• Ne faites pas d’exercices de stretching nerveux ou excessifs si vous êtes insuffisament chauds, vous éviterez ainis des blessures musculaires ou aux tendons.

Nota bene

• Les mouvements de balancement (stretching ballistiques) devraient être globalement éviter, car ils sont trop dangereux.