Le stretching – quelle technique choisir Il existe principalement 3 types de stretching, à savoir : L’étirement passif (statique) L’étirement actif (statique) Etirement par contraction/relaxation  Nous les détaillons ci-dessous : L’étirement passif (statique)          

Stretching – programme de base                                          1. Mollet Mettez-vous en position de marche, les pieds bien à plat sur le sol, la jambe tendue; étirez en rapprochant les hanches de la paroi.                         

Echauffement (mise en train, warm-up) Il est indispensable de s’échauffer avant chaque épreuve sportive. Un organisme «chaud» est plus performant et surtout moins sujet aux blessures. On fait la distinction entre l’échauffement général et l’échauffement spécifique.   L’échauffeme

Retour au calme (cool-down) Ne vous arrêtez pas subitement après avoir accompli un entraînement intensif ou une compétition. L’organisme doit retrouver graduellement son «état normal». Une réduction progressive de l’effort (retour au calme) et quelques exercices de stretching approprié

Mesures favorisant la récupération Après le repos actif («retour au calme»), il y a lieu de songer au repos passif. Les mesures de récupération les plus connues sont les suivantes. Douche et soins corporels Les sportifs se douchent souvent. Aussi doivent-ils savoir que   la douche altern

Sport et peau De nombreux sportifs souffrent d’un desséchement de la peau. Il faut donc éviter que ce problème ne dégénère en une vraie maladie. Pourquoi les sportifs ont-ils souvent la peau sèche? En sport, la peau n’est pas seulement soumise à plus de contraintes mécaniques. Les sp

Conseils médico-sportifs Les personnes en surpoids, atteintes d’une maladie chronique (notamment cardiovasculaire), ayant passé la quarantaine doivent absolument passer un examen médico-sportif avant de reprendre une activité sportive. Lors de gros efforts physiques, il faut tenir compte des

Respirer correctement pendant l’effort: problèmes et conseils   «Point de côté» Course par temps froid Susceptibilité aux infections («Open window effect») Pratique du sport en cas de grippe et de fièvre   «Point de côté» Caractéristiques: douleur aiguë apparaissant sur

Sport et personnes âgées Une activité physique régulière (pratique d’un sport éventuel), des exercices d’assouplissement, de même qu’un entraînement adapté augmentent, indépendamment de l’âge, la performance du coeur, des vaisseaux et de la musculature, réduisant ainsi le risqu